テストステロン上げるためにはあるといいものがいくつかあります。
このページでは、あなたのテストステロンを上げるのに役立つアイテムを７つに厳選してご紹介します！
テストステロンを上げるために購入すべきアイテム7選
1.体組成計
必要度：★★★★★
まずはこれ、体組成計です。
なぜ体組成計が必要なのかというと、自分の体脂肪率、筋肉量を把握しコントロールするために必要になります。
テストステロンを上げる基本戦略で説明したように、テストステロンを上げるには、まずは体脂肪率を下げることが第一歩となります。
しかし、体脂肪率は直接目に見えるものではないので、機械を使って把握する必要があります。
では体組成計ならば何でもよいか？というとそういうわけでは決してありません。
安い体組成計を選ぶと、正しく結果が測定できないことが多々あります。
※私は同一の日にジムの高級な体組成計と、Amazonで適当に買った体組成計の数値を比べてみたことがあるのですが、ありえないくらい体脂肪率が違っていました…
ある程度信頼のおけるブランドのものを選択するのがよいでしょう。
2.全身鏡
必要度：★★★
お次は全身鏡です。
こちらも自分のテストステロン値を客観的に把握するために必要になるものになります。
体脂肪率と筋肉量がテストステロンに関係があることはお伝えしたとおりですが、実は体脂肪率を自分の体の状態から推測することも可能です。
推測する方法は、腹筋の割れ具合で確認することができ、縦にも横にもうっすら割れている状態であれば大体11％くらいになります。
とはいえ、最初はどれくらいの腹筋の割れ具合がそれに値するのかわからないと思います。
そこで、体組成計の値と全身鏡に映る自分の体を見比べて大体の自分の体脂肪率を見積もれるようになっておきましょう。
外出先に体組成計を持ち運ぶことはなかなか難しいですが、鏡は大体どこにでもあるので、いつでも自分の体脂肪率を把握することができるようになります！
また、全身鏡があれば筋トレを続けた自分の成果を確認し、自信をつけることも可能なので、そういった意味でもあるとよいです。
3.フィットネストラッカー
必要度：★★★★
フィットネストラッカーもあなたのテストステロンを上げるのに重要度です。
テストステロンが常に高い状態の体にするには運動が欠かせません。
筋トレのみであれば毎回手で記録することも可能かもしれませんが、例えば、通勤中に歩いた記録など、細かい運動まで記録することはなかなか難しいですよね。
フィットネストラッカーはただつけっぱなしにするだけで、運動量、心拍数、歩数、ストレス値、睡眠時間などあらゆるものを勝手に記録してくれます。
シンプルにあなたの手間と時間を省いてくれるスグレモノです。
ちなみにフィットネストラッカーについても安いものは避け、信頼できるメーカーのものを選んだほうがよいでしょう。
ある程度のお金を出すことで、より正確により多くの種類の記録を残してくれます。
4.ジム
必要度：★★★★★
テストステロンの総量と筋肉量には正の相関関係があります。
なので、テストステロンを増やしたい方は、筋肉量を増やすため、自重以上のトレーニングをする必要があります。
そこで、ジムを契約しましょう。
ほとんどのジムは、ウェイトトレーニングが可能ですし、パーソナルトレーニングのオプションがあったりするので、筋肉量を上げるのに絶好の環境になっています。
ただし、以下の２点に注意してジムを選んでください。
・必ず、通いやすい場所にあるジムを選ぶこと
・フリーウェイトができるジムにすること。
せっかく契約したのにジムに行くのが億劫になってしまい続かなくなってしまうのが一番もったいないです。
通いやすいジムを選ぶことまでが、テストステロンを上げやすくする環境作りです。
また、テストステロン量は、ウェイトトレーニングをすること自体でも上がるのですが、それはマシントレーニングよりもフリーウェイトのトレーニングをしたほうが上がるという研究結果が出ています。
なので、フリーウェイトのトレーニングができるジムが選べるなら、是非そうしてください。
5.ホエイプロテイン
必要度：★★★★
テストステロンを上げるため、体脂肪率を減らし、筋肉量を上げることが必要なのはずっと言い続けていることですが、それを達成するためにプロテインを摂取しましょう。
プロテインは手軽にタンパク質を補うことができる最高のドリンクです。
もちろん、食べ物からタンパク質を摂取できることが一番なのですが、なかなか急にそれを達成することは難しいと思います。
なので、まずはプロテインで日常に必要なプロテイン量を補うようにしましょう。
※3.5～3.9g/kg/日レベルのタンパク質を摂取するとテストステロンが逆に下るという研究結果もあるので、ずっと飲み続けるなどはやめましょう
また、プロテインにはホエイ、大豆、などいろいろな種類があるのですが、テストステロンをあげたいのであればホエイを選んでおいたほうが無難でしょう。
6.クレアチン
必要度：★★★★★
クレアチンとは、肉類や魚に豊富に含まれている成分で、筋肉内のエネルギー供給に重要な役割を果たす物質です。
摂取することによって、筋肉のパフォーマンスを向上させ、より重い重量を挙げられるようになったり、回復速度が上がったります。
また、精神的に安定する研究も報告されております。
たくさんの研究結果から、安全性の高いサプリメントであることは証明されているので、比較的安心して摂取することも可能です。
そして、アスリートを対象に研究を行った結果、クレアチンを摂取することによって基礎のテストステロンの分泌量が上がることが報告されております。
つまり、運動をするにあたってクレアチンを摂取することによって、より効率的に筋力を上げることができ、更にテストステロン量も上げることができちゃうというサプリなのです。
クレアチンはモノハイドレートと記載のある、質の高いものを選択しましょう。
買って損のないサプリメントです。
ビタミンD
必要度：★★★
ビタミンDは素晴らしい栄養素です。
いくつかの研究は、ビタミンDとテストステロンの間に正の関連性があることを示唆しています。
つまり、ビタミンDの適切な摂取がテストステロンのレベルに影響を与える可能性があるということです。
これは、ビタミンDがテストステロンの合成に必要な物質の一つであることが関連していると考えられます。
ビタミンDは日光に当たることによって体内で生成されるのですが、現代人は日光に当たる時間が短いせいで、ビタミンDが不足していることはよく指摘されることです。
なのでサプリメントとして摂取することで、解決するのがよいでしょう。
もしも毎日20分ほど太陽に当たる時間（窓ガラス越しではなく、直射日光に当たる必要があります）を作れるのであれば、このサプリは必要ないですが、多くの人にとっては必要なものだと思います。
まとめ
テストステロンを上げるために必要なものを７つに厳選してまとめましたが、いかがでしょうか。
テストステロンを上げるために、下記のものを買い集めておきましょう。
- 体組成計
- 全身鏡
- フィットネストラッカー
- ジム
- ホエイプロテイン
- クレアチン
- ビタミンD
それぞれ私が使って効果があると思ったもの、避けておいた方がよいものについては今後別の記事にまとめられればと思います。
今回はここまで、お読みいただきありがとうございました！
